na obwody

[...] ma, do tego jadłam pomidory, ogórki, szczypiorek. piję czerwoną, zieloną herbatę. zapomniałam dodać zrzutu z tabelki treningowej, ale teraz już nie wiem jak, więc napiszę. 2 obwody, wszystko x15, 2x2kg na dobry początek. trening zajął mi 52 minuty, wliczając w to 10 min. rozgrzewkę, 3 min. przerwę między obwodami, mam pytanie odnośnie tego, czy w [...]

[...] się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 30 s, 2 seria 32 s, 3 seria 25 s) 8 min. biegania po schodach.. rozciąganie. Od dzisiaj 3 obwody. Nie miałam czasu więcej biegać, chociaż bardzo chciałam, ale obowiązki wzywają. Trening był ok, te podciągania to mnie zabijają, ale jest dobrze :D W planku jak widać [...]

[...] artykuły z regulaminu, ale zapraszam. Waga nic nie mówi, może niektórym urosnąć nawet 3kg w ciągu dnia, a spaść drugiego, więc nie ma sensu w ogóle sugerować się wagą. Mierz obwody i notuj co tydzień postępy. Przykładaj się do treningu, poprawiaj michę wg. Co jedzą ladies. Oczywiście oczekujemy na regularne wypiski z michy i treningu, wtedy jest [...]

Z białkiem mam cały czas problem, brakuje mi go każdego dnia, dlatego na siłę wstawiam ten np serek wiejski czy kefir. Serki i ogólnie nabiał to nie najlepsze źródła białka, staraj się raczej dobijać białko mięskiem, rybami itp. Mamy podobne obwody i wzrost, życzę powodzenia, wytrwałości i trzymam kciuki :-)

[...] sztangi z klatki w siadzie Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni podmienic Pkt 9 na "Francuzkie wyciskanie lezac-sztanga". W poniedzialek zrobilem 2 obwody z podmienionymi Pkt 4 i 5. Chce tak cwiczyc dalej, nie wyobrazam sobie treningu bez sztangi a ten plan jest najblizszy. Dodam, ze bede trenowal wedlug planu na [...]

Mam 17 lat, 183cm, 83kg. Mój pierwszy kontakt z siłownią 2 lata temu. Ćwizę sporadycznie zrobiłem 2 poważne cykle. A tak to czsami sobie cos potrenuje:) Ćwicze bez diety i żadnych suplementów! Obwody: klata: 108 biceps: 34.5 przedramię: 29 łydka: 40 udo: 65 Moje rekordy: klata: 87.5 martwy ciąg: 100kg*10 przysiad: nie próbowałem:) Jeśli ktoś ma [...]

witam, się pochwale;) wyniki/obwody pisze z okresu kiedy byłem w "szczytowej" formie. Wiek: 15 lat Staż: 3 lata Waga: 68 kg Biceps: 33,5 cm Klata: 103 cm Udko: 50-55 coś koło tego Łydka: 40 cm Wyciskanie na płąskiej: 85 kg Martwy: 125 kg więcej nie posiadam Przysiad: nie robie max. bo mnie póżniej kolana 2 tyg bola:( a na serie biore 70 [...]

21.05.2013 Trening: Dzisiaj miał być trening interwałowy, jednak biegałem w niedziele i wczoraj to dzisiaj zrobiłem trening w domu. Rozgrzewka Rozciąganie 3 obwody po 20 powtórzeń (podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki) Technika w powietrzu Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Boks + low kicki K1 Worek bokserski: Powtarzałem techniki z [...]

18.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachu, skipy, bieg bokserski) Pompki,brzuszki,przysiady Rozciąganie/Rozciąganie w parach Technika: Lewy front kick, prawy high kick, prawa obrotówka odpychająca Lewy,prawy,lewy prosty, unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy hak Walka z Cieniem: Lewy prosty Boks Boks Same kopnięcia Runda Tajska [...]

Po 1. - jesteś już jakiś czas na tym forum i powinnaś wiedzieć, że waga nie jest ŻADNYM wyznacznikiem, są nimi obwody i jakość ciała. A po 2. - dopiero co zwracałyśmy Ci uwagę na to, że skaczesz z kaloriami. To, że nie będziesz dojadać i wpiszesz do dziennika więcej, a zjesz mniej wcale nie przyśpieszy Twojej redukcji...

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

[...] to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie że spożywasz za mało białkai i węgli przy treningu siłowym? I wreszcie jak spadly ci obwody w łapie, klacie podczas redukcji? A generalnie to sylwetka kozak pzdr

[...] praktycznie wszedzie na ciele... Ale sie nie poddaje i walcze dalej Za dwa lata bedzie jeszcze lepiej Wiec waga spadla ze 138 na 78 kg a teraz jest 96-97 przy wzoscie 190 cm! Z supli bylo i jest bialko, Hmb, Bcaa, Zma, Carbo, TSE, a teraz lece z Clen Burexinem, zobaczymy czy cos da No to teraz wasza kolej, obwody wiecie gdzie szukac Pozdrawiam

obwody nie wiem nie miez narazie jest mega pompa na treningu i do tego sila duzo do gory poszla po cyklu powiem ile zrobilem na puszce

[...] w górę - 10 potworzeń 9. pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) - 10 potworzeń 10. nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża. - 20 potworzeń 3 obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10-15 sekund (czasem wplatane hollow body), przerwa między obwodami 1-2 minuty. Co do samego treningu. 1 obwód dał mi w kość. Myślałem, że [...]

[...] 29 minut truchtu 19:30 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 21:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 00:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Pozytywny dzień, 4 obwody wskoczyły jak w masełko, gdyby nie te nieszczęsne pompki. Co najlepsze, pierwszy raz po treningu przebiegłem ponad 15 minut i dziś było to od razu pół godziny! [...]

Tak spadał do tego momentu ale ponad miesiąc a nawet i więcej wszystko się zatrzymało ,obwody stoją a waga nie drgnie a może nawet lekko kilka dkg poszła do gory,w dni treningowe i nietreningowe trzymam taka sama pulę kcal 2600 i makro na tym samym poziomie od stycznia czyli od początku. Aktywność mam po za siłownia tzn cardio ale nie chce już [...]

Zrobisz jak uważasz za słuszne, ja tylko Ci mówię, że najwięksi twardziele na siłowni nie mają tak zaawansowanych planów jak Twój. Masz obwody podobne jak moje (oprócz ud), podobnie z wynikami siłowymi pewnie, a dowaliłeś tak różnorodne ćwiczenia na dosłownie każdą grupę mięśni, że aż strach. Nie wspominając, że na ogromne mięśnie, jakimi są [...]

menu, dzisiaj cały dzień na dziełce pielenie i te sprawy wróciłam koło 20. 00 także padniętej udało mi się zrobić 3 obwody: padnij powstań 30sek pajacyki 30 sek wypad z przeskokiem30sek padnij powstań 30sek pajacyki 30sek zmiana nóg w oparciu o podłogę 30 sek a zamiast serka wiejskiego zjadłam na działce danio i na grilu jeszcze kaszankę trzeba [...]

menu, trening: 20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal) 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]